前交叉韧带重建术后康复训练非常重要，在此分享一个术后1到4周训练计划，在医院和家中都可以做。在采用此康复计划前，请务必咨询手术医师。

     此训练每天可以做1到3次，训练过程要求不引发疼痛，否则停止训练。

（一）坐姿小腿拉伸

    佩戴支具坐姿，患侧足垫高， 屈踝关节，尽量伸直膝关节，拉伸小腿，做两组，每组30秒。

（二）腿部后侧拉伸

    如前坐姿足踩毛巾。缓缓躺下，伸直膝关节并抬起患肢，直至感受到腿部后侧有拉伸的感觉，做两组，每组30秒。

（三）股四头肌肌力训练

    仰卧体位，将毛巾卷起来垫到膝关节下面。  股四头肌静止收缩3到5秒，10次一组，做两组。

（四）踝泵

      仰卧屈伸踝关节每组10次，做2组。

（五）足跟滑行

    坐姿足踩背靠支撑物。 足跟贴床面滑行，双手牵拉毛巾辅助，每组10次，做2组。

（六）俯卧髋部伸展

    俯卧，可抱一抱枕。伸膝下俯卧抬高患肢然后放下，每组10次，做2组。